ストレートネック（スマホ首）の姿勢の状態でお悩みの方へ

2025年1月3日2025年1月4日

こんにちは！

陽のひかり接骨院・整体院の院長、見並です。

新年初ブログとなります。

今日は、久しぶりにストレートネック（スマホ首）についてお話ししたいと思います。

最近、パソコンやスマホをよく使う方や、運動不足が気になる方に増えている様に感じております。

もし、「首や肩が痛い」「めまいや頭痛がする」「手がしびれる」といった症状があれば、それはもしかしたらストレートネックが原因になっているかもしれません。

まず、ストレートネックとはどんな状態かをご説明します。

人間の首の骨は、正常な状態では少し前方にカーブしています。

このカーブによって、頭の重さ（約4～6キロ）が分散され、首や肩への負担が軽減されているのです。

しかし、スマホやパソコンを使うときに、ついつい「前かがみ」や「下を向く」姿勢を取ることが多いですよね。

こうすると、首のカーブが失われ、首の骨がまっすぐになってしまいます。

この状態が続くと、「ストレートネック」になり、首や肩の負担が増えて、さまざまな不調を引き起こす原因となります。

ストレートネックによって、以下のような症状が現れることがあります。

これらの症状が続くと、日常生活にも支障をきたすことがあるので、早めに対策を講じることが重要です。

ストレートネックを改善するためには、日常的な姿勢を意識することが大切です。

以下の3つの方法を実践してみましょう。

本当は良い姿勢を気をつけるよりも、小まめに身体を動かして頂く事が重要なのですが、環境の中で難しい事も多いと思うので、スマホやパソコンを使う際、負担を減らす事が非常に重要と考えます。

スマホの高さを目の高さに合わせる：スマホを下向きに持つと、首が前に突き出てしまいます。目線と画面の高さを合わせるように心がけてみるのも良いかもしれません。スマホを両手で持つと、安定感が増し、手首への負担も減らすことができます。
パソコン作業時の姿勢を意識する：デスクワークの際は、椅子に深く腰掛け、足が床にしっかりつくように調整します。画面は目の高さに合わせ、首が前に突き出ないように気をつけましょう。キーボードやマウスも手首に負担がかからないように配置します。

長時間座っていると、姿勢が崩れがちですが、正しい姿勢を意識することで、首や肩の負担を減らせます。

椅子と机の高さを調整する：自分の体に合った椅子と机を選び、椅子の高さを調整して、膝が90度に曲がるようにします。また、背もたれに寄りかかるのではなく、背筋を伸ばして座るように心がけましょう。
姿勢矯正クッションを使う：長時間のデスクワークには、負担を減らすためにクッションを使用するのも効果的です。持ち運びも簡単なので、外出先でも使用できます。

寝ている間の姿勢も、ストレートネックに影響を与えます。

ストレートネックの予防や改善には、整体も非常に効果的と考えます。

整体での具体的なメリットは以下の通りです。

筋肉の緊張を緩和：整体では、手技を使って筋肉をリラックスさせ、硬くなった筋肉をほぐすことができます。これにより、血行が改善され、痛みやしびれの変化が期待できます。
姿勢の改善：整体では、骨盤や背骨、首の歪みを整えることができ、正しい姿勢を促進します。姿勢が変わると、ストレートネックのリスクを減らすことができます。
自律神経の調整：首や背中の筋肉のこりが解消されることで、自律神経の働きが整い、ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。
柔軟性の向上：整体によって、体の柔軟性が向上し、日常生活の動きやすさが改善されます。これにより、長時間同じ姿勢を続けることへの耐性が高まります。

整体を定期的に受けることで、ストレートネックの姿勢の変化だけでなく、体全体の健康もサポートすることができると考えます。

予防的なケアとしても非常に効果的と考えます。

ストレートネックは、スマホやパソコンの使い方、姿勢の悪さが原因で起こることも多いです。

日常生活で意識的に姿勢を改善することで、首や肩への負担を減らし、不調を予防・改善できます。

私も今、姿勢を意識してPCを使っています(笑)。

お試し頂いても解消が難しい場合は、ぜひ一度『陽のひかり接骨院・整体院』にご相談くださいね。