こんにちは！
四日市市塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』院長の見並です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

まだまだ暑さは続くものの、そろそろ秋のマラソンの大会などに向けて調整を始めている方も多いと思います。

当院でもそういった話を耳にする事が多くなってきましたので、今回はランニングをされている方に多い『腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）』についてお話ししていきたいと思います。

腸脛靭帯炎は「ランナー膝」と呼ばれることもあり、ランニング中や運動後に膝の外側が痛む場合に考えられるスポーツ障害のひとつです。

四日市でランニングやスポーツをされていて、

「走っていると膝の外側が痛くなる」
「最初は大丈夫だけど、距離が伸びると痛みが出てくる」
「階段の上り下りでも膝の外側が気になる」

という方は、ぜひ参考にしてみてください。

腸脛靭帯炎とは？

太ももの外側には、骨盤付近から膝の外側までつながる腸脛靭帯という組織があります。

名前に「靭帯」と付いていますが、腸脛靭帯は太ももの外側にある厚い筋膜組織の一部です。

ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側に負担が集中し、腸脛靭帯周辺に炎症や痛みが起こった状態を腸脛靭帯炎と呼びます。

特に、

• ランニング
• サイクリング
• バスケットボール
• サッカー
• スキー
• 長距離を走るスポーツ

など、膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返す運動で起こりやすい傾向があります。

腸脛靭帯炎でよくみられる症状

腸脛靭帯炎では、特に膝の外側の痛みが特徴的です。

初期の段階では「走り始めは大丈夫だけど、数km走ると痛くなる」といったケースもあります。

症状が強くなってくると、

• ランニング中に膝の外側が痛む
• 運動後も痛みが残る
• 膝を曲げ伸ばしすると痛い
• しゃがむと痛い
• 階段の上り下りで痛む
• 長く歩くと膝の外側が痛む

など、日常生活にも影響が出る場合があります。

痛みを我慢しながら運動を続けていると、無意識に膝をかばうようになり、反対側の膝や股関節、足首など別の場所に負担がかかってしまうこともあります。

腸脛靭帯炎は「使いすぎ」だけが原因ではありません

腸脛靭帯炎は、一般的にはランニングなどによる**オーバーユース（使いすぎ）**が原因のひとつとされています。

そのため、

「運動を休んでください」
「走る距離を減らしてください」

と言われることもあります。

もちろん、炎症が強い時期に無理をしないことは大切です。

しかし、同じ距離を同じように走っていても、腸脛靭帯炎になる方とならない方がいます。

当院では、この違いに注目しています。

実際に腸脛靭帯炎でご来院される方をみていると、膝だけではなく、

• 太ももの筋肉の柔軟性や筋力バランス
• お尻の筋肉の働き
• 骨盤や股関節の動き
• 足首の柔軟性
• 足の着き方
• ランニング時の身体の使い方

などが関係していることも少なくありません。

例えば、股関節がうまく使えていない状態で走ると、本来股関節で吸収するはずの負担が膝に集中してしまう場合があります。

また、足首が硬くなっていることで着地時の衝撃をうまく逃がせず、膝への負担が増えてしまうケースもあります。

そのため、「痛い膝だけを治療すれば良い」とは限らないのです。

当院の腸脛靭帯炎への施術

四日市市塩浜の陽のひかり接骨院・整体院では、腸脛靭帯炎の方に対して、まず痛みの出ている場所だけでなく、身体全体の状態を確認していきます。

初回には、

• どの動作で痛みが出るのか
• 膝の曲げ伸ばし
• 股関節の動き
• 足首の可動域
• 太ももやお尻の筋肉の硬さ
• 左右の筋力バランス
• 立ち方や身体の使い方

などをチェックします。

当院では基本的に、

前検査 → 施術 → 後検査

という流れを大切にしています。

施術を行った後にもう一度同じ動作を確認し、

「痛みがどう変化したのか」
「動きやすさが変わったのか」

を一緒に確認しながら施術を進めていきます。

膝周辺だけでなく、必要に応じて骨盤・股関節・足首・お尻・太ももなどにもアプローチし、膝にかかる負担を減らすことを目指します。

ランニングを続けながら改善を目指したい方へ

ランナーさんの中には、

「大会が近いので完全には休みたくない」
「できるだけ走りながら治したい」

という方も多いと思います。

腸脛靭帯炎では症状の程度によっては運動量を調整する必要がありますが、必ずしも長期間すべての運動を中止しなければならないとは限りません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認しながら、

• 練習量の調整
• ランニング後のケア
• 太ももやお尻のストレッチ
• 必要な筋肉のトレーニング
• 足首や股関節のセルフケア

などを組み合わせていくことです。

セルフケアも全員に同じ内容が合うわけではありません。

筋肉が硬い方と、筋力が不足している方では必要なケアが違うため、当院では検査結果をもとに、その方に合った方法をお伝えしています。

フォームを変える前に身体の動きを整えることも大切です

腸脛靭帯炎になると「走り方が悪いのでは？」と考え、ランニングフォームを変えようとする方もいらっしゃいます。

もちろんフォームの見直しが必要な場合もあります。

しかし、股関節や足首が硬い状態、筋肉が強く緊張している状態で無理にフォームだけを変えると、かえって別の部分に負担がかかってしまうこともあります。

まずは身体の柔軟性や関節の動きを整え、そのうえでフォームを見直していくことが大切だと当院では考えています。

四日市で腸脛靭帯炎・ランナー膝にお悩みの方へ

腸脛靭帯炎は、ランニングやスポーツを続けている方にとって非常につらい症状です。

特に、

「休むと良くなるけど走るとまた痛い」
「何度も同じ膝の外側が痛くなる」
「ストレッチをしているけどなかなか改善しない」

という場合には、膝以外に負担の原因が隠れている可能性もあります。

四日市市塩浜の『陽のひかり接骨院・整体院』では、痛みが出ている膝だけではなく、股関節・骨盤・足首・筋肉のバランスなども確認しながら、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。

四日市で「腸脛靭帯炎」「ランナー膝」「膝の外側の痛み」にお悩みの方は、ぜひ一度『陽のひかり接骨院・整体院』へご相談ください。

スポーツをできるだけ長く、安心して続けられる身体づくりを一緒に目指していきましょう！