こんにちは！

四日市市の塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』の院長の見並です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は、ゴルフをされている方に多い『ゴルフと腰痛』についてお話ししたいと思います。

「スイングをすると腰が痛い」

「ラウンド後半になると腰が重くなる」

「ゴルフの翌日は腰が痛くて起きるのがつらい」

「腰が気になって思い切りクラブを振れない」

このようなお悩みはありませんか？

ゴルフによる腰痛は珍しいものではなく、腰はゴルファーにとって負担がかかりやすい部位の一つです。

しかし、腰が痛い＝腰だけに原因があるとは限りません。

ゴルフ特有の身体の使い方を考えながら、原因を探していくことが大切です。

なぜゴルフで腰痛が起こりやすい？

ゴルフのスイングでは、テークバックからフォロースルーまで短時間のうちに身体を大きく回旋させます。

この時、本来は

・股関節
・骨盤
・胸椎
・肋骨
・肩甲骨

などが連動することで、スムーズなスイングが可能になります。

ところが、股関節や背中が硬くなっていると、その動きを腰で補うようになることがあります。

特に腰椎は、大きな回旋を得意としている関節ではありません。

そのため、身体を捻る動作を何度も繰り返す中で腰への負担が大きくなり、痛みにつながる可能性があります。

ゴルフ腰痛では「股関節」が重要

当院でゴルフをされている方の身体をみる際、特に確認しているのが股関節の動きです。

例えば右打ちの場合、スイングの中で左右の股関節がそれぞれ回旋しながら身体を受け止めています。

股関節の動きが悪くなっていると、骨盤が十分に回転できず、その不足分を腰で補おうとすることがあります。

腰痛のある方では股関節の可動域や筋力にも違いがみられるという研究報告があり、ゴルフに限らず腰痛を考える上で股関節の評価は重要です。

そのため当院でも、腰だけでなく

「股関節がしっかり動いているか？」

を確認しています。

胸椎や肋骨の硬さも腰痛につながる？

もう一つ重要なのが、背中にある胸椎と肋骨です。

ゴルフでは身体を大きく捻る必要がありますが、胸椎や肋骨の動きが硬くなると上半身が十分に回らなくなります。

その結果、

胸が回らない
↓
腰を必要以上に捻る
↓
腰への負担が増える

という身体の使い方になる場合があります。

特にデスクワークで長時間座っている方や、猫背・巻き肩になりやすい方では、胸郭の動きが小さくなっていることがあります。

ゴルフの腰痛を考える際には、こうした腰以外の動きも確認することが大切です。

スイングのどこで腰が痛いですか？

一言でゴルフによる腰痛といっても、痛みが出るタイミングによって身体の使い方が異なります。

例えば、

テークバックで痛い

股関節や胸郭が十分に回らず、腰を強く捻っている可能性があります。

ダウンスイング〜インパクトで痛い

骨盤と上半身の回転のタイミングや、体重移動などが関係している場合があります。

フォロースルーで痛い

腰を反らしながら捻る動作が大きくなっている可能性があります。

ラウンド後半になると痛い

臀部や腹部など身体を支える筋肉が疲労し、腰への負担が増えている可能性も考えられます。

ただし「このスイングだから必ず腰痛になる」と単純に決めることはできません。

近年の研究でも、ゴルフ腰痛と特定のスイング動作との関係については、まだ十分な結論が出ていません。

だからこそ、実際に身体を動かしながら一人ひとりの状態を確認することが重要だと考えています。

四日市の陽のひかり接骨院・整体院で行うゴルフ腰痛への整体

当院では、ゴルフで腰が痛い方に対して、いきなり腰を揉むのではなく、まず身体全体を確認します。

主に、

・前屈、後屈で痛みが出るか
・左右への身体の回旋
・股関節の可動域
・骨盤の動き
・胸椎、肋骨の動き
・肩甲骨の動き
・お尻の筋肉の状態
・左右の体重移動
・身体の使い方の左右差

などをチェックします。

その上で問題となっている部分に対し、

腰・骨盤・股関節・胸郭・肩甲骨などを総合的に調整していきます。

腰だけではなく身体全体の連動を整えることで、ゴルフスイング時に腰へ集中している負担を分散させることを目指します。

ゴルフ前の準備運動も大切です

ゴルフ場へ到着して、すぐにドライバーを全力で振っていませんか？

特に朝は筋肉や関節がまだ動きにくい状態です。

ラウンド前には、

・5〜10分程度歩く
・股関節を大きく動かす
・背中をゆっくり捻る
・肩甲骨を動かす
・小さな素振りから始める

などがおすすめです。

いきなり100％のスイングをするのではなく、身体が温まるにつれて少しずつスイングを大きくしていきましょう。

ゴルフを長く楽しむために腰痛を放置しない

ゴルフは、年齢を重ねても長く楽しめるスポーツです。

だからこそ、

「少しくらい腰が痛くてもプレーできるから大丈夫」

と我慢し続けないことも大切です。

腰をかばいながらゴルフを続けていると、スイングが変わり、股関節・膝・肩など別の場所へ負担がかかる場合もあります。

「ラウンドすると毎回腰が痛くなる」

「スイングの時だけ腰が痛い」

「ゴルフをもっと思い切り楽しみたい」

という方は、一度身体全体の動きを確認してみるのもおすすめです。

四日市でゴルフによる腰痛や、スイング時の腰の痛みにお悩みの方は、陽のひかり接骨院・整体院までお気軽にご相談ください。

腰だけを見るのではなく、股関節・骨盤・胸郭・肩甲骨など身体全体の連動を確認しながら、ゴルフを長く楽しめる身体づくりをサポートいたします。