こんにちは！
四日市市の塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』の院長の見並です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、日常生活やお仕事、スポーツをされる方にも多い
『テニス肘』についてお話ししていきます。
「物を持つと肘の外側が痛い」
「タオルを絞ると痛い」
「ペットボトルのフタを開けるのがつらい」
「仕事や家事で腕を使うと肘が痛む」
このようなお悩みはありませんか？
テニス肘という名前ですが、実際にはテニスをしている方だけに起こるものではありません。
デスクワーク、家事、重い物を持つお仕事、工具を使う作業、スマホやマウス操作など、日常生活の中でも起こりやすい症状です。
テニス肘とは？
テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。
肘の外側には、手首を反らしたり、指を伸ばしたりする筋肉が付着しています。
この筋肉や腱に繰り返し負担がかかることで、肘の外側に痛みが出やすくなります。
以前は「炎症が起きている状態」と考えられることが多かったのですが、最近では単純な炎症だけではなく、
腱に負担が蓄積し、回復が追いつかなくなっている状態
として考えられることが増えています。
そのため、湿布を貼ったり、安静にしたりして一時的に痛みが落ち着いても、
なぜ肘に負担が集中しているのか
を見直さないと、再び痛みが出てしまうこともあります。
どんな動作で痛みが出やすい？
テニス肘では、次のような動作で痛みを感じる方が多いです。
・物を持ち上げる
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
・ペットボトルのフタを開ける
・フライパンを持つ
・パソコンのマウス操作
・テニスやゴルフなどのスポーツ動作
・重い荷物を持つ
痛みの場所は肘の外側が中心ですが、前腕や手首の方まで重だるさを感じる方もいらっしゃいます。
テニス肘は肘だけの問題ではありません
テニス肘という名前から、肘だけが悪いと思われがちですが、実際にはそうではありません。
もちろん、痛みが出ている部分は肘の外側ですが、そこに負担がかかる原因として、
手首・前腕・肩甲骨・首・背中・姿勢
などが関係していることも多くあります。
例えば、肩甲骨や肩の動きが硬くなると、本来は肩や体幹で分散できるはずの負担を、肘や手首が代わりに受けてしまいます。
また、猫背や巻き肩の姿勢になると、肩甲骨の位置が崩れ、腕全体の使い方にも影響します。
その結果、前腕の筋肉に余計な力が入りやすくなり、肘の外側に負担が集中しやすくなります。
手首や握り方のクセも関係します
テニス肘の方に多いのが、無意識に強く握ってしまうクセです。
包丁を使う、フライパンを持つ、工具を使う、ラケットを握る、マウスを操作するなど、普段の何気ない動作でも、手や前腕には負担がかかっています。
特に、手首を反らした状態で物を持つクセがある方は、肘の外側に負担がかかりやすくなります。
そのため、痛みがある部分だけを施術するのではなく、普段どのように腕を使っているのかを確認することが大切です。
当院での整体アプローチ
陽のひかり接骨院・整体院では、テニス肘の痛みに対して、肘だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認していきます。
まずは、どの動作で痛みが出るのかを検査します。
手首を反らす動作、握る動作、肘を伸ばして物を持つ動作などを確認し、どの筋肉や関節に負担がかかっているのかを見ていきます。
施術では、前腕の筋肉の緊張を緩め、肘関節や手首の動きを整えていきます。
さらに、肩甲骨や背中、首の動きも確認し、腕全体がスムーズに使える状態を目指します。
痛みが落ち着いてきた段階では、再発予防のために、手首や前腕の軽い運動、肩甲骨を動かしやすくするセルフケアなどもお伝えしています。
セルフケアで気をつけたいこと
テニス肘のセルフケアでは、痛いところを強く揉んだり、無理にストレッチをしすぎたりするのは注意が必要です。
痛みが強い時期に無理をすると、かえって症状が悪化してしまうこともあります。
セルフケアを行う場合は、強い痛みを我慢するのではなく、気持ちよく伸びる程度にとどめることが大切です。
また、痛みが出る動作を繰り返している場合は、施術だけでなく、日常生活での腕の使い方を見直すことも重要です。
テニス肘でお悩みの方はご相談ください
テニス肘は、肘の外側だけをケアすれば良いというものではありません。
手首や前腕の使い方、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、日常生活でのクセなど、さまざまな要因が関係していることがあります。
「物を持つと肘が痛い」
「タオルを絞ると痛い」
「仕事で腕を使うとつらい」
「何度もテニス肘を繰り返している」
「湿布や安静だけではなかなか良くならない」
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談くださいませ。
