こんにちは！
四日市市塩浜にある陽のひかり接骨院・整体院の院長、見並です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます！

今回は、当院でも特にご相談の多い『腰痛』について書いていきたいと思います。

腰痛と一言でいっても、症状の出方は人によって本当にさまざまです。

「朝起きた時に腰が痛い」

「長時間座っていると腰がつらくなる」

「椅子から立ち上がる瞬間に痛い」

「前かがみになると痛い」

「腰を反らした時に痛い」

「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」

「病院では異常なしと言われたけれど、腰痛が続いている」

このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

四日市で腰痛にお悩みの方をみていても、デスクワークや立ち仕事、車の運転、育児、家事、介護など、日常生活の中に腰へ負担がかかる場面はたくさんあります。

ただ、ここで大切なのが、

【腰が痛い＝腰だけが悪いとは限らない】

ということです。

今回は、腰痛が起こる原因や、近年の腰痛に対する考え方について、できるだけ分かりやすくご紹介していきます。

腰痛にもいろいろなタイプがあります

当院へ来院される患者様の腰痛をみても、症状は一人ひとり違います。

例えば、

• 朝だけ腰が痛い
• 長時間座っていると痛くなる
• 立ち上がる時に痛む
• 前かがみで痛い
• 腰を反らすと痛い
• 身体を捻ると痛い
• 長時間歩くとつらくなる
• お尻まで痛みが広がる
• 脚にしびれを感じる

などがあります。

同じ腰痛でも、痛みが出る姿勢や動作が違えば、身体の中で負担がかかっている場所も異なる可能性があります。

そのため、腰痛を見る時には、

「どこが痛いか」だけではなく、「いつ・どの動きで痛むのか」

を確認することがとても大切です。

腰痛の原因は腰だけとは限りません

腰が痛くなると、まず腰を揉んだり、ストレッチをしたり、湿布を貼ったりする方が多いと思います。

もちろん、それで楽になる場合もあります。

ただ、慢性的に腰痛を繰り返している方では、腰そのものではなく、別の部分が原因となって腰へ負担が集中していることがあります。

人の身体は、腰だけで動いているわけではありません。

立つ、歩く、座る、しゃがむ、物を持ち上げるといった動作では、

背骨・骨盤・股関節・膝・足首などが連動して動いています。

そのため、どこかの動きが悪くなると、その不足した動きを別の場所が補うようになります。

その「頑張り過ぎる場所」が腰になると、痛みにつながることがあります。

股関節が硬いと腰に負担がかかることがあります

腰痛の方を検査していると、股関節の動きが悪くなっているケースは少なくありません。

例えば、床に落ちた物を拾う時を考えてみましょう。

本来であれば、股関節や骨盤、背骨などが分担して動くことで身体を前に倒します。

しかし、股関節が硬くて十分に曲がらないと、その分を腰が補わなければなりません。

一度だけなら問題にならなくても、

毎日の仕事や家事で同じ動作を繰り返していると、少しずつ腰への負担が蓄積していきます。

特に、

• デスクワークが多い
• 車の運転時間が長い
• 長時間座っている
• 運動する習慣が少ない

という方は、股関節周りが硬くなっていることがあります。

長時間座っている方は「お尻」も重要です

腰痛というと腰の筋肉ばかり気になりやすいですが、当院ではお尻の筋肉もよく確認します。

お尻には、

大臀筋、中臀筋、小臀筋、梨状筋など、骨盤や股関節の動きに関係する筋肉があります。

長時間座っていると、これらの筋肉が圧迫され、硬くなりやすくなります。

すると股関節や骨盤の動きが悪くなり、結果として腰へ負担が集中することがあります。

実際に、

「腰を揉んでもらうとその時は楽だけど、すぐ元に戻る」

という方を検査してみると、腰よりもお尻の筋肉がかなり硬くなっていることもあります。

腰痛が続く場合には、腰だけではなく、お尻や股関節も確認することが大切です。

骨盤は「歪み」だけでなく「動き」も大切です

「腰痛は骨盤の歪みが原因ですか？」

と聞かれることがあります。

骨盤は身体の中心にあるため、もちろん重要な場所です。

ただ当院では、

「骨盤が歪んでいるかどうか」だけを見るのではなく、「しっかり動いているか」

という点を大切にしています。

骨盤は、歩く時や立ち上がる時、しゃがむ時などにも動いています。

しかし、

• 長時間同じ姿勢が続く
• 股関節が硬い
• お尻の筋肉が硬い
• 運動不足が続いている

といった状態になると、骨盤の動きが少なくなることがあります。

すると、その不足分を腰が補うようになり、腰痛につながる場合があります。

背中が硬いことで腰が頑張り過ぎることもあります

腰痛の場合、腰から下だけでなく背中の動きも大切です。

背骨は、首から腰までひとつながりになっています。

特に胸の高さにある「胸椎」は、身体を捻ったり反らしたりする時に重要な部分です。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなり、猫背のような姿勢が続くと、胸椎や肋骨周辺が硬くなることがあります。

すると、本来は背中で行うはずの動きを腰が代わりに行うようになります。

つまり、

背中が動かないために、腰が動き過ぎる

という状態です。

このようなケースでは、腰だけを緩めても根本的な負担が変わらず、症状を繰り返しやすくなることがあります。

呼吸の浅さも腰痛に関係することがあります

少し意外に感じるかもしれませんが、当院では慢性腰痛の方に対して呼吸の状態を見ることもあります。

呼吸をする時には、横隔膜という筋肉が働きます。

横隔膜は腹部の筋肉や骨盤底筋などとも連動し、身体の中心部分を安定させる働きにも関係しています。

姿勢が崩れたり、身体が緊張した状態が続いたりすると、呼吸が浅くなる方もいます。

すると胸郭や腹部の動きが少なくなり、腰周辺の筋肉が余計に頑張らなければならない場合があります。

腰痛と呼吸は一見関係がなさそうですが、身体全体をみていくうえでは重要なポイントの一つです。

最近は「腰だけを治療する」という考え方ではありません

以前は、

【腰痛＝腰の筋肉や骨の問題】

というイメージが強くありました。

もちろん、腰の筋肉や関節そのものが原因となっているケースもあります。

ただ、慢性的な腰痛については現在、

• 股関節や骨盤の動き
• 背骨の柔軟性
• 筋肉の緊張
• 筋力
• 姿勢
• 運動不足
• 睡眠
• ストレス
• 仕事や生活環境

など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

つまり、

「これが原因です」と一つだけに決めつけることが難しい腰痛も多い

ということです。

だからこそ、身体全体を確認しながら一人ひとりに合った対応を考えていくことが大切です。

レントゲンやMRIだけでは分からない腰痛もあります

腰痛が続く場合、整形外科などでレントゲンやMRIを撮ることがあります。

これらの検査は、骨折や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などを確認するために非常に重要です。

一方で、画像に変形や椎間板の変化があっても、腰痛を全く感じていない方もいます。

逆に、画像では特に大きな異常がなくても、強い腰痛を感じる方もいます。

そのため、腰痛では画像だけではなく、

• どの動きで痛むのか
• どんな姿勢で楽になるのか
• 股関節や骨盤は動いているか
• 背骨の動きはどうか
• 日常生活でどのような負担がかかっているか

といった点も確認することが大切です。

「どの動作で痛いか」が改善のヒントになります

当院では、腰痛の方に対して実際に身体を動かしてもらいながら状態を確認します。

例えば、

「前屈すると痛い」

という方でも、

股関節の動きを少し変えた後にもう一度前屈してもらうと、痛みが軽くなるケースがあります。

もし変化があれば、

「腰そのものだけでなく、股関節の動きも腰痛に関係している可能性がある」

というヒントになります。

同じように、

骨盤や背骨、胸郭などの動きを変えた時に症状が変わるかどうかも確認します。

このように一つひとつ身体の反応をみながら原因を考えていくことを大切にしています。

姿勢が悪いから腰痛になるとは限りません

「猫背だから腰痛になった」

「反り腰だから腰が痛い」

と思われる方も多いですが、姿勢だけですべてを説明することはできません。

もちろん、長時間同じ姿勢を続けることで腰への負担が増えることはあります。

ただ、大切なのは、

「良い姿勢をずっと維持すること」よりも、「いろいろな姿勢に変えられること」

です。

どんなにきれいな姿勢でも、何時間も同じ姿勢を続ければ身体は疲れてきます。

そのため、腰痛予防では姿勢を意識するだけではなく、こまめに身体を動かすことも大切です。

慢性腰痛では睡眠やストレスも無視できません

腰痛が長期間続いている方では、睡眠やストレスなども関係する場合があります。

例えば、

「忙しくなると腰痛が強くなる」

「寝不足が続くと腰がつらい」

という経験がある方もいらっしゃると思います。

睡眠不足が続けば身体の回復が十分に行われにくくなりますし、精神的なストレスが強い状態では身体の筋肉も緊張しやすくなります。

そのため慢性腰痛では、

筋肉や関節だけを見るのではなく、普段の生活習慣も含めて考えていくことが大切です。

腰痛だからといって、ずっと安静にする必要はありません

腰が痛くなると、

「動かない方がいいのでは？」

と思う方も多いと思います。

もちろん、ぎっくり腰などで痛みが非常に強い時や、外傷、病気が疑われる場合には注意が必要です。

ただ、慢性的な腰痛では必要以上に動かなくなることで筋力や柔軟性が低下し、かえって身体が動きにくくなる場合があります。

状態に合わせながら、

• 軽く歩く
• 股関節を動かす
• 無理のない範囲でストレッチする
• 長時間同じ姿勢を避ける

といったことも大切です。

「何をすればいいか分からない」という方は、身体の状態に合わせて運動を選ぶことをおすすめします。

当院が腰痛の施術で大切にしていること

四日市市塩浜の陽のひかり接骨院・整体院では、腰痛だからといって最初から腰だけを施術することはほとんどありません。

まずは、

• いつから痛いのか
• どの動作で痛いのか
• 朝と夜で違いがあるか
• 仕事ではどのような姿勢が多いのか
• 過去に腰痛を繰り返していないか

などを詳しく確認します。

そのうえで、

姿勢・歩行・股関節・骨盤・背骨・胸郭・筋肉の柔軟性・呼吸などを確認し、「なぜ腰へ負担が集中しているのか」を考えます。

そして、一人ひとりの状態に合わせて施術を行い、必要に応じてストレッチや体操、座り方などのセルフケアもお伝えしています。

「痛い場所＝原因」とは限りません

腰が痛ければ、どうしても腰に原因があると思ってしまいます。

しかし実際には、

長時間のデスクワーク
↓
お尻や股関節が硬くなる
↓
骨盤が動きにくくなる
↓
腰が必要以上に動く
↓
腰の筋肉に負担がかかる
↓
腰痛が起きる

というように、複数の問題がつながって腰痛につながることもあります。

だからこそ当院では、

「痛い場所だけを施術する」のではなく、身体全体を確認すること

を大切にしています。

四日市で腰痛にお悩みの方へ

腰痛は、

「年齢だから仕方ない」

「仕事をしているから治らない」

「昔から腰が悪いから一生付き合うしかない」

と思ってしまう方も多い症状です。

しかし、身体の使い方や股関節、骨盤、背骨などの動きを確認することで、腰への負担を減らせるケースもあります。

特に、

• 腰痛を何度も繰り返している
• 長時間座ると腰が痛い
• 朝起きると腰がつらい
• 前かがみや反り動作で痛みが出る
• マッサージを受けてもすぐ元に戻る
• お尻まで痛みが広がる
• 姿勢や身体の硬さも気になっている

という方は、一度身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。

四日市市の塩浜の陽のひかり接骨院・整体院では、腰だけではなく、股関節や骨盤、背骨、姿勢、歩き方なども確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行っています。

腰痛でお困りの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

最後までブログをお読みいただき、ありがとうございました！