こんにちは！

四日市市の塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』の院長の見並です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます！

今回は、腰痛の中でもご相談の多い

「腰を反らすと痛い腰痛」

についてお話ししたいと思います。

「立った状態で腰を反らすと痛い」

「朝起きて伸びをすると腰が痛い」

「長時間立っていると腰がつらくなる」

「仰向けで寝ると腰に違和感がある」

このような症状はありませんか？

腰痛というと「腰の筋肉が硬いから」と考えられがちですが、実際には腰だけではなく、骨盤・股関節・背骨・お腹周りなどの動きが関係していることも少なくありません。

腰を反らすと、腰では何が起こる？

腰を後ろに反らす動作を専門的には『腰椎伸展』と呼びます。

腰を反らしたときには、腰椎の後方部分に圧力がかかりやすくなります。

通常であれば腰だけが大きく反るのではなく、

• 胸椎
• 腰椎
• 骨盤
• 股関節

などが連動して動くことで、負担を分散しています。

しかし、股関節や背中が硬くなっていると、本来ほかの場所で動くはずだった分まで腰だけが過剰に反ってしまうことがあります。

その結果、腰の関節や筋肉などに負担が集中し、痛みにつながる可能性があります。

腰を反らすと痛い原因① 股関節が硬い

当院でも特に確認しているのが股関節の動きです。

例えば、長時間座っている生活が続くと、股関節の前側にある筋肉が硬くなりやすくなります。

代表的なのが、

腸腰筋や大腿直筋

などです。

これらが硬くなると股関節が十分に伸びにくくなります。

その状態で身体を後ろへ反らそうとすると、股関節で動けない分を腰で補おうとしてしまいます。

つまり、

股関節が動かない
↓
腰が必要以上に反る
↓
腰への負担が増える

という状態です。

そのため、反らすと痛い腰痛だからといって、腰だけを揉んだりストレッチしたりすればよいとは限りません。

原因② 反り腰・骨盤の位置

「昔から反り腰と言われる」

という方も注意が必要です。

骨盤が前方へ傾き、腰のカーブが強くなっていると、普段から腰が反った姿勢になりやすくなります。

そこからさらに腰を反らすことで、腰の後方部分へ負担が集中しやすくなります。

ただし、

反り腰＝必ず腰痛になる

というわけではありません。

姿勢だけでなく、

• 股関節の柔軟性
• お腹の筋肉
• 呼吸
• 胸郭の動き
• 骨盤の安定性

なども含めて評価することが重要です。

原因③ 背中が硬く、腰が動きすぎている

意外と見落とされやすいのが背中の硬さです。

背骨は腰だけで構成されているわけではありません。

腰の上には胸椎と呼ばれる背骨があります。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、胸椎が丸まり、背中が硬くなる方が多くなります。

背中が十分に伸びない状態で身体を反らそうとすると、その動きを腰が代わりに行ってしまいます。

そのため当院では、

「腰が硬いのか？」

だけではなく、

「腰が動きすぎていないか？」

という視点も大切にしています。

原因④ 腰の関節周辺への負担

腰を反らした際に、腰椎後方の関節部分に負担がかかることで痛みが出る場合もあります。

特に、

• 長時間立っていると痛い
• 腰を反らすとピンポイントで痛い
• 立ちっぱなしの後に腰がつらい

という方では、腰の後方組織への負担も考える必要があります。

ただし、痛みの場所だけで原因を決めることはできません。

実際には、股関節や骨盤の動きが悪くなった結果、腰への負担が増えているケースもあります。

スポーツをしている学生は注意

野球・サッカー・バレーボール・陸上など、腰を反らしたり身体を捻ったりするスポーツでは、腰への負担が繰り返しかかります。

特に成長期の学生で、

「腰を反らすと強く痛む」

という場合には、腰椎分離症などが隠れているケースもあります。

学生の場合は「筋肉が硬いだけ」と自己判断せず、痛みが続く場合には整形外科などで画像検査を受けることも大切です。

当院では腰だけを見ません

陽のひかり接骨院・整体院では、腰痛の方に対して、痛い場所だけを施術するのではなく、身体全体の動きを確認しています。

例えば、

• 腰を前後に動かした際の痛み
• 股関節の可動域
• 骨盤の動き
• 胸椎の柔軟性
• お腹や臀部の筋力
• 左右差
• 歩行
• 姿勢
• 呼吸

などを確認します。

同じ「腰を反らすと痛い」という症状でも、原因となる身体の状態は一人ひとり違うからです。

例えば、

股関節が硬く腰を使いすぎている方

と、

背中が硬く腰だけが大きく動いている方

では、必要な施術やセルフケアも変わります。

腰を反らすストレッチをすれば良い？

腰痛のセルフケアとして、

「腰を反らす体操」

を紹介されることもあります。

もちろん腰痛の状態によっては有効な場合もありますが、反らしたときに痛みが強く出る場合は、無理に繰り返す必要はありません。

痛みを我慢しながらストレッチを繰り返すと、逆に症状を強めてしまう可能性もあります。

まずは、

「どの動きで痛いのか」

「腰以外のどこが動いていないのか」

を確認することが大切です。

こんな腰痛は早めにご相談ください

腰痛の多くは運動器の問題ですが、

• 強い痛みが急激に出た
• 夜間も強く痛む
• 足に力が入りにくい
• しびれが急激に強くなった
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱を伴っている
• 転倒や事故のあとから痛い

といった症状がある場合には、医療機関での診察が必要になることがあります。

四日市で「腰を反らすと痛い腰痛」にお悩みの方へ

腰を反らすと痛いからといって、必ずしも原因が腰だけにあるとは限りません。

股関節・骨盤・胸椎・筋肉・姿勢などが影響し、結果として腰に負担が集中しているケースもあります。

そのため大切なのは、

「痛い腰を揉む」ことだけではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか」を確認することです。

陽のひかり接骨院・整体院では、姿勢や身体の動き、関節の可動域などを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

四日市で、

「腰を反らすと痛い」

「立っていると腰がつらい」

「反り腰が気になる」

「腰痛を何度も繰り返している」

という方は、ぜひ一度陽のひかり接骨院・整体院にご相談くださいませ。