こんにちは！
四日市市の塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』の院長の見並です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、当院でもご相談の多い『デスクワークによる腰痛』についてお話しします。
デスクワークをされている方の中には、
「仕事中に座っていると腰が痛くなってくる」
「長時間座った後、立ち上がる瞬間がつらい」
「夕方になると腰やお尻が重だるい」
「マッサージを受けても、仕事をするとまた腰が痛くなる」
といったお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
デスクワークによる腰痛は、単純に「姿勢が悪いから」だけではなく、長時間同じ姿勢を続けることや、骨盤・股関節・お尻の筋肉の動きが少なくなることなど、さまざまな要因が関係しています。
デスクワークで腰痛が起こりやすい原因
デスクワークでは、何時間も椅子に座ったままパソコン作業を続けることがあります。
座っているだけなので身体への負担が少ないように感じますが、実際には身体を動かさない状態が長時間続くことで、腰まわりに負担が蓄積していきます。
特に長時間座っていると、
・骨盤が後ろに倒れやすくなる
・背中が丸くなる
・腰や背中の筋肉が緊張する
・股関節を動かす機会が減る
・お尻の筋肉が硬くなる
・血流が低下しやすくなる
といった変化が起こります。
この状態が毎日繰り返されることで、座っていると腰が痛い、立ち上がると腰が伸びにくい、腰が重だるいといった症状につながる場合があります。
デスクワークの腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません
腰痛というと、腰の筋肉や腰椎だけに原因があると思われがちです。
しかし、当院でデスクワークによる腰痛の方をみていると、骨盤や股関節、お尻の筋肉の硬さが関係しているケースも少なくありません。
長時間座っていると、大臀筋・中臀筋・梨状筋などのお尻の筋肉が動く機会が減り、硬くなりやすくなります。
お尻や股関節の動きが悪くなると、その動きを腰で補う必要が出てくるため、腰周囲への負担が増えることがあります。
そのため、腰を揉んだりストレッチしたりするだけでは、一時的に楽になっても、仕事をすると再び痛くなるということがあります。
大切なのは、「なぜ腰に負担が集中しているのか」まで確認することです。
良い姿勢を続ければ腰痛は良くなる？
デスクワークで腰痛があると、
「背筋を伸ばして良い姿勢を続けよう」
と意識する方も多いと思います。
もちろん座り方は大切ですが、無理に胸を張り続けたり、腰を反らせた状態を維持したりすると、かえって腰の筋肉に負担がかかる場合もあります。
腰痛対策として大切なのは、完璧な姿勢をずっと維持することよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。
30分～1時間程度を目安に一度立ち上がり、
・少し歩く
・背伸びをする
・股関節を動かす
・肩や背中を動かす
といった簡単な動きを入れるだけでも、腰への負担を減らしやすくなります。
当院のデスクワーク腰痛に対する考え方
陽のひかり接骨院・整体院では、腰痛のある場所だけを施術するのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
デスクワークによる腰痛の場合、
・骨盤の動き
・股関節の可動域
・お尻の筋肉の硬さ
・背骨や胸郭の動き
・姿勢
・前屈や後屈などの動作
・歩行時の身体の使い方
などを確認しながら、どこに負担がかかっているのかを評価していきます。
身体の状態に合わせて筋肉や関節の動きを整えることで、腰への負担が軽減し、座っている時の腰痛や立ち上がる時の痛みが楽になる方もいらっしゃいます。
また、施術だけではなく、ご自宅や職場でも行いやすいストレッチや座り方、身体の動かし方などもお伝えしています。
デスクワーク腰痛を放置しないことが大切です
「少し腰が重いだけだから大丈夫」
とそのままにしていると、症状が繰り返され、慢性的な腰痛につながることもあります。
特に、
・毎日長時間デスクワークをしている
・1時間以上座りっぱなしになることが多い
・座っていると腰が痛くなる
・立ち上がる時に腰がつらい
・腰だけでなくお尻も重だるい
・朝や夕方に腰痛が強くなる
・何度も同じ腰痛を繰り返している
という方は、早めに身体の状態を確認しておくことをおすすめします。
四日市でデスクワークによる腰痛にお悩みの方へ
デスクワークによる腰痛は、腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・背骨など身体全体の動きが関係していることがあります。
「座っていると腰が痛い」
「長時間のパソコン作業がつらい」
「慢性的な腰痛を何とかしたい」
という方は、痛みを我慢し続けず、早めに身体を整えていくことが大切です。
四日市で腰痛整体をお探しの方、デスクワークによる腰痛でお困りの方は、陽のひかり接骨院・整体院までお気軽にご相談くださいませ。
