こんにちは！
四日市市の塩浜にある『陽のひかり接骨院・整体院』の院長の見並です。

本日もブログをお読みいただき、ありがとうございます。

11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。

寒くなると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりしていませんか？

最近では「寒くて背筋が伸びない」「背中が丸まってしまう」「肩や首がいつも以上にこる」といったお悩みも増えてくる時期です。

今回は、寒さによって姿勢が悪くなる原因と、整体による姿勢改善についてお話ししたいと思います。

寒くなると猫背になりやすい理由

寒いときに身体を丸めるのは、体温を逃がさないようにするための自然な反応の一つです。

しかし、この姿勢が長時間続くと、身体にはさまざまな負担がかかりやすくなります。

特に影響を受けやすいのが、首・肩・背中周辺の筋肉です。

寒さによって肩をすくめる姿勢が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が緊張しやすくなります。

さらに背中を丸めた姿勢が習慣になることで、胸椎や肩甲骨の動きも悪くなり、背筋を伸ばそうとしても伸ばしにくい状態になる場合があります。

つまり、単純に意識して背筋を伸ばすだけでは、良い姿勢を維持することが難しくなるのです。

姿勢の悪さが肩こりや首こりにつながることも

猫背や巻き肩になると、頭が身体より前に出やすくなります。

頭は成人で約4〜6kgほどの重さがあり、前方に移動するほど首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなります。

その結果、

• 慢性的な肩こりや首こり

• 肩甲骨の間の痛みや張り

• 背中の重だるさ

• 首の動かしにくさ

• 呼吸のしづらさ

などのお悩みにつながることがあります。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、普段から前かがみの姿勢になりやすいため、寒さによる筋肉の緊張が加わることで症状が強くなる場合があります。

背筋が伸びない原因は筋肉だけではありません

当院では、姿勢のお悩みでご来院された方に対して、筋肉の状態だけでなく、関節の可動性についても確認しています。

例えば、背骨の中でも胸椎と呼ばれる部分の動きが悪くなると、背中を伸ばす動作が難しくなります。

また、肩甲骨や肋骨の動きが制限されることで、胸を開きにくくなる場合もあります。

このような状態では、いくら意識して姿勢を正そうとしても、すぐに元の姿勢へ戻ってしまうことがあります。

そのため、姿勢改善では筋肉を緩めるだけでなく、背骨・肩甲骨・肋骨などの関節がスムーズに動く状態を目指すことも大切だと考えています。

寒い季節におすすめの姿勢改善方法

ご自宅でも簡単にできる対策として、以下の方法がおすすめです。

① 身体を温める

お風呂にゆっくり浸かるなどして身体を温めることで、筋肉の緊張が和らぎ、動かしやすくなる場合があります。

② 肩甲骨を動かす

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたりすることで、固まりやすい背中周辺の筋肉を動かしましょう。

③ 胸を開くストレッチ

デスクワークなどで縮こまりやすい胸の筋肉をゆっくり伸ばすことで、巻き肩の改善にも役立ちます。

大切なのは、無理に背筋を反らすのではなく、痛みのない範囲で少しずつ動かすことです。

四日市市で猫背・巻き肩・姿勢改善にお悩みの方へ

陽のひかり接骨院・整体院では、猫背・巻き肩・ストレートネック・反り腰など、姿勢に関するお悩みにも対応しております。

当院では、現在の姿勢を確認しながら、背骨や肩甲骨、骨盤などの関節の動きや筋肉の状態を評価し、お一人おひとりに合わせた整体を行っています。

寒い季節は、どうしても身体が縮こまりやすくなります。

「背筋を伸ばしたいのに伸びない」
「姿勢を良くしようとしても疲れてしまう」
「寒くなると肩こりや背中の張りが強くなる」

そんな方は、無理に姿勢を正そうとする前に、身体の動きそのものを見直してみることも大切です。

姿勢の悪さが慢性的な肩こりや首こりにつながる前に、ぜひ一度ご相談いただければと思います。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

陽のひかり接骨院・整体院
三重県四日市市塩浜

院長　見並