こんにちは！
四日市市塩浜にある陽のひかり接骨院・整体院の院長の見並です。

本日もブログを読んで頂きありがとうございます！

今回は、膝の痛みについてお話しします。

膝痛と聞くと、以前は「年齢のせい」「軟骨がすり減っているから仕方ない」と考えられることが多くありました。
もちろん、変形性膝関節症のように関節の変化が関係しているケースもあります。

しかし最近では、膝の痛みは膝だけの問題ではなく、股関節・足首・骨盤・筋力・歩き方など、全身のバランスが関係して起こると考えられています。

日本整形外科学会の「変形性膝関節症診療ガイドライン2023」でも、膝の変形や痛みに対しては、運動療法や生活指導などの保存的なケアが重要視されています。

膝が痛い原因は膝だけとは限りません

膝は、股関節と足首の間にある関節です。
そのため、股関節の動きが悪かったり、足首が硬かったりすると、その負担が膝に集中しやすくなります。

例えば、

・階段の上り下りで膝が痛い
・立ち上がる時に膝が痛い
・歩き始めに膝がこわばる
・膝の内側やお皿の周りが痛い
・正座やしゃがみ込みがつらい

このような症状がある場合、膝そのものだけでなく、太ももの筋肉の硬さ、股関節の動き、足首の硬さ、骨盤の傾きなども確認する必要があります。

特に多いのが、太ももの前側や外側の筋肉が硬くなり、膝のお皿の動きが悪くなっているケースです。
膝のお皿の動きがスムーズでなくなると、曲げ伸ばしの際に痛みや違和感が出やすくなります。

最近は『動かして整える』ことも大切にされています

膝が痛いと、どうしても安静にしたくなります。
もちろん、強い腫れや炎症がある時は無理に動かす必要はありません。

ただし、慢性的な膝痛の場合は、安静にしすぎることで筋力が落ち、関節の動きも悪くなり、かえって痛みが長引いてしまうことがあります。

近年の膝痛ケアでは、筋力強化、関節可動域の改善、有酸素運動、体重管理などが重要とされています。
特に変形性膝関節症では、運動療法や身体活動、体重管理が大切な要素とされています。

つまり、膝痛は「痛いから動かさない」だけではなく、
痛みの状態に合わせて、動かせる身体に整えていくことが大切です。

当院の整体でのアプローチ

陽のひかり接骨院・整体院では、膝の痛みがある方に対して、まず膝だけを見るのではなく、全身の状態を確認します。

具体的には、

・膝関節の動き
・膝のお皿の動き
・太もも前後の筋肉の硬さ
・股関節の可動域
・足首の硬さ
・骨盤の傾き
・歩き方や立ち方
・階段動作やしゃがみ込み動作

などを確認していきます。

膝に負担がかかっている原因を見つけたうえで、太ももやふくらはぎ、股関節、足首、骨盤周囲の筋肉や関節を調整していきます。

膝の痛みがある方の中には、実際に膝を強く触らなくても、股関節や足首、骨盤周りを整えることで、膝の曲げ伸ばしが楽になる方もいらっしゃいます。

また脚は毎日使う物なので、セルフケアも大切です。

膝痛を改善していくためには、整体で整えるだけでなく、日常生活での使い方も重要となってきます。

例えば、

・椅子から立ち上がる時に膝だけで踏ん張らない
・階段では股関節も使う意識を持つ
・太ももの前側だけでなく、お尻の筋肉も使う
・足首の柔軟性を保つ
・痛みが強くない範囲で軽く歩く

このような意識が、膝への負担を減らすことにつながります。

当院では、その方の状態に合わせたストレッチやセルフケアもお伝えしています。

こんな膝痛は一度ご相談ください

☑　病院で「年齢のせい」と言われた
☑　湿布や痛み止めで一時的には楽になるが繰り返す
☑　階段の上り下りがつらい
☑　膝の内側が痛い
☑　立ち上がりや歩き始めが痛い
☑　膝の痛みで運動や外出が不安
☑　膝だけでなく股関節や腰にも違和感がある

このようなお悩みがある方は、膝だけではなく身体全体のバランスを見直すことが大切です。

※強い腫れ、熱感、急な激痛、転倒後の痛み、膝が伸びない・体重をかけられない場合は、まず整形外科など医療機関での検査をおすすめします。

まとめ

膝痛は、単に「膝の軟骨がすり減ったから痛い」と考えるだけでは不十分です。

最近では、膝の痛みを改善するために、膝関節だけでなく、股関節・足首・骨盤・筋力・歩き方など、全身のつながりを見ていくことが大切だと考えられています。

四日市市塩浜で膝の痛み、階段の痛み、歩き始めの違和感、膝の内側の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度、陽のひかり接骨院・整体院へご相談くださいませ。