こんにちは！
四日市市の塩浜にある「陽のひかり接骨院・整体院」の院長、見並です。
本日もブログを読んで頂き、ありがとうございます！
秋から冬にかけては、マラソン大会やランニングイベントが多く開催される季節ですね。
大会に向けて練習量を増やしたり、健康維持のためにランニングを始めたりする方も多いのではないでしょうか？
そんなランニングシーズンに気をつけて頂きたい症状の一つが『足底筋膜炎（足底腱膜炎）』です。
特に、
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朝起きて最初の一歩でかかとが痛い
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ランニングを始めると足裏に痛みが出る
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走り始めは痛いけれど、動いていると楽になる
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長い距離を走った翌日に足裏が痛む
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かかとの内側を押すと痛い
このような症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとの骨から足の指の付け根にかけて広がる『足底腱膜』に繰り返し負担がかかることで、痛みが生じる症状です。
足底腱膜には、足のアーチを支えたり、歩行やランニング時の衝撃を受け止めたりする大切な役割があります。
特にランニングでは、着地のたびに足裏に負荷が加わるため、練習量が急に増えたり、足の機能が低下していたりすると、足底腱膜に過剰なストレスがかかりやすくなります。
なぜランニングで足底筋膜炎になるの？
原因は足裏だけにあるとは限りません。
① ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性低下
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足首の動きが制限され、ランニング時に足底腱膜へ負担が集中しやすくなります。
② 足のアーチ機能の低下
足のアーチには着地時の衝撃を吸収する役割があります。
足裏の筋肉がうまく働かなかったり、足部の動きに問題があったりすると、足底腱膜への負担が大きくなる場合があります。
③ 股関節や膝関節の動きの問題
ランニングは足首だけで行う運動ではありません。
股関節・膝関節・足関節が連動することで、身体全体で衝撃を受け止めています。
そのため、股関節の可動域が狭かったり、片脚で身体を支える能力が低下していたりすると、足裏に負担が偏ることもあります。
④ 急激なランニング量の増加
大会が近づいて急に走行距離を伸ばしたり、スピード練習を増やしたりすることも、足底筋膜炎を引き起こす要因の一つです。
足底筋膜炎は足裏だけを施術すれば良い？
足底筋膜炎では、痛みの出ている足裏へのアプローチも大切ですが、それだけでは十分でない場合があります。
例えば、足首の背屈制限がある方の場合、ふくらはぎの柔軟性や足関節の動きを改善することで、足底腱膜への負担を軽減できる可能性があります。
また、股関節や膝関節の動き、ランニング時の身体の使い方なども確認する必要があります。
当院では、痛みのある箇所だけではなく、足首・膝・股関節の可動性や筋肉の状態、身体全体の運動の連動性も確認しながら施術を行っています。
必要に応じて筋肉や筋膜へのアプローチ、関節調整、セルフケアの指導などを組み合わせて対応しています。
足底筋膜炎を予防するために
ランニングを長く楽しむためには、日頃のケアも大切です。
特に意識して頂きたいのは、
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ランニングの距離や強度を急激に増やさない
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ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つ
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足裏やふくらはぎの筋力を維持する
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自分の足に合ったランニングシューズを使用する
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痛みが強いときは無理に走り続けない
といった点です。
特に、走っているうちに痛みが軽くなる方は注意が必要です。
一時的に痛みが落ち着いても、足底腱膜への負担が解消されているとは限りません。
痛みが翌朝まで残る場合や、走るたびに悪化する場合は、ランニングの負荷を見直しましょう。
四日市市でランニングによる足裏・かかとの痛みにお悩みの方へ
足底筋膜炎は、初期の段階で負担を調整することが大切な症状です。
無理をして走り続けると、痛みが長引き、ランニングを休まなければならなくなる場合もあります。
また、かかとの痛みには疲労骨折や神経の問題など、足底筋膜炎以外の原因が隠れていることもあります。
当院では、足裏の状態だけでなく、足首や股関節などの動きも確認し、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。
せっかくのランニングシーズンですので、痛みを我慢するのではなく、良い状態で走れる身体づくりを目指して頂けたらと思います。
四日市市でランニングによる足底筋膜炎や、かかと・足裏の痛みにお悩みの方は、陽のひかり接骨院・整体院までご相談くださいませ。
陽のひかり接骨院・整体院
四日市市塩浜
院長 見並
