こんにちは！

四日市の塩浜にある陽のひかり接骨院・整体院の院長の見並です。

 

本日もブログを読んで頂きありがとうございます！

 

本日は施術中の質問でも多い『筋トレ』について書いて行きたいと思います。

得られるメリットとしてかなり多いのですが、そのメリットを7つに分け、効果を最大化するポイントについても書いて行きたいと思います。

 

筋トレには体を引き締める以上のメリットがたくさんあります。

体力向上や健康維持はもちろんのこと、メンタルの改善やアンチエイジング効果も期待できるのです。ここでは、筋トレの具体的なメリットを解説し、さらにその効果を最大限に引き出すポイントも紹介します！

 

1. 体力・筋力の向上

筋トレで筋肉が強化されると、日常生活がスムーズに行いやすく体力も増加します。

例えば、重い荷物を楽に持てるようになったり、階段の上り下りが疲れにくくなります。また、筋肉の柔軟性が向上することで転倒リスクが減り、ケガの予防にもつながります。

• 効果を高めるポイント

体全体の体力向上を目指すなら、大きな筋肉を鍛える事が効果的です。

スクワットやデッドリフトなどを無理のない範囲で行う事もオススメです。

 

2. 基礎代謝のアップ

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていなくても消費するエネルギーが増えます。

その結果、痩せやすく太りにくい体質を手に入れることができるのです。

基礎代謝が高いと、普段の食事で摂ったカロリーも効率的にエネルギーとして燃焼されるようになります。

そのためダイエットを行う際に有酸素と筋トレ、どちらが良いですかと聞かれると、僕は筋トレをお勧めしてます。

 

• 効果を高めるポイント

筋肉の成長を助けるためにタンパク質などの栄養素の補給を忘れない様にしましょう。

 

3. 姿勢改善

デスクワークやスマホの使用で、姿勢が悪くなりがちな現代。

筋トレで体幹や背中の筋肉を鍛えることで、自然と姿勢が保ちやすくなります。

姿勢が整うと肩こりや腰痛の軽減にもつながり、見た目の印象もアップします。

 

• 効果を高めるポイント

姿勢改善には体幹トレーニングが効果的です。プランクやデッドバグといったエクササイズや、背中を鍛えるローイング系のトレーニングを取り入れるのも良いかもしれません。

（体幹トレーニングには諸説ありますので、後日書きたいと思います。）

普段の生活でも意識するだけで、筋トレ効果がさらに引き出されます。

 

4. メンタルヘルスのにも効果的

筋トレは心にも良い影響が期待できます。

運動をするとエンドルフィンやドーパミンといった『幸福ホルモン』が分泌され、ストレスが軽減されるほか、気分が明るくなりやすいです。

また、トレーニングの成果が目に見えることで自己肯定感が高まり、自信がつくのも筋トレの魅力です。

• 効果を高めるポイント

好きな音楽を聴きながら筋トレすることで、気分がさらにリフレッシュします。

ストレスが多いときは、軽い運動やヨガとの組み合わせもオススメです。

 

5. アンチエイジング効果

筋トレによって血流が良くなり、肌のハリやツヤがアップします。

また筋肉があると代謝が活性化し、老化の進行を遅らせることも可能です。

年齢を重ねても若々しさを保ちたいなら、筋トレは重要になってくると考えます。

• 効果を高めるポイント

水分をしっかり摂取し、食事にも気を配りも加えるとより効果的です。

食事で補いきれない部分に関しては、サプリメントで補う事も良いかもしれません。

首・肩を鍛えることで顔周りの血流も良くなり、アンチエイジング効果が高まります。

 

6. 生活習慣病の予防

筋肉が増えると、体が血糖値をコントロールしやすくなり、生活習慣病（糖尿病や高血圧など）の予防にも役立つと言われています。

筋トレをすることでインスリンの効率も上がり、血圧やコレステロールの値が安定しやすくなるのです。

 

• 効果を高めるポイント

下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットやランジは、カロリー消費が多く血糖値を下げやすいと言われているのでおすすめです。

筋トレ後に軽いストレッチを取り入れることで、血流がさらに改善され健康効果がアップとも言われています。

 

7. 睡眠の質の向上

筋トレで心地よく体が疲れると、睡眠の質も良くなります。

夜にしっかりとした深い睡眠が得られると、翌朝の目覚めが良くなり日中のパフォーマンスも向上します。

• 効果を高めるポイント

筋トレは、交感神経が活発になるため、朝や昼の時間帯に行うのが理想的です。

また、寝る前の深呼吸やストレッチでリラックスすると、より質の高い睡眠が得られます。

 

最後に筋トレを続けるための注意点を何点か上げたいと思います。

筋トレのメリットを感じるためには、正しい方法で続けることが重要です。以下のポイントを押さえて、無理なくトレーニングを行って頂ければと思います。

• フォームを重視する

フォームが崩れると効果が減るだけでなく、怪我のリスクも高まります。可能であれば客観的に誰かに見てもらうか、フォームを確認しながらゆっくり行う事をおすすめします。

• 負荷は徐々に増やす

身体の状態にもよりますが、久しぶりの方などは最初から重い負荷をかけると、体がびっくりして怪我の原因になることもあります。

自重トレーニングや軽い負荷からスタートし、少しずつ負荷を増やしていくのが安全です。

• 休息を大切にする

筋肉はトレーニング後の休息中に成長します。

睡眠が取れていない時は無理をしない事や、運動後はしっかりと睡眠をとる様に出来る様に心がけて頂ければと思います。

• 栄養をしっかりとる

筋トレの効果を引き出すためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識した食事が大切です。

特にタンパク質は筋肉の成長に必要不可欠で、卵、鶏肉、魚、豆類などから摂取出来ます。

 

最近は興味が有る方も増え、質問も多くなってきたので書いてみました。

参考にして頂けたら幸いです。

本日もブログを読んで頂きありがとうございました！